chwyt zamkowy

No tak w górze widać że są w dobrym nachyleniu jak zaczynasz, pomimo kadru zauważyłam Nie wiem czy to ma znaczenie ale ja chwytam przy takich siadach na chwyt zamkowy z kciukiem, tak mnie trener w mojej krótkiej przygodzie z dwubojem olimpijskim nauczył Owszem proporcje mają znaczenie, ja raczej nie mam jakiś długich czy też krótkich rąk, raczej [...]

[...] 40kg x 5rep 45kg x 5rep Wyciskanie ladnie szlo i nie bylo wiekszych problemow :-)) Z 5 kg moglbym dorzucic, ale to z czasem (nie ma sie co spieszyc) :-) MC: 77,5kg x 5rep (chwyt zamkowy) 92,5kg x 5rep (zamek) 107,5kg x 5rep (3rep zamek, 2rep przechwyt) 125kg x 5rep (przechwyt + pas) MC ladnie, plecy nie maja problemu, tylko na tej silowni cos [...]

[...] 35kg x 5 45kg x 5 52kg x 5 62kg x 5 72kg x 3 (ostatnio 70kg x 3) 52kg x 8 Wszystko z planem :-)) Opor byl, ale nie bylo tak zle :-)) Wioslowanie polsztanga (waga nakladu, chwyt zamkowy): 36kg x 5 45kg x 5 55kg x 5 63,5kg x 5 75kg x 3 (ostatnio 72kg x 3) 55kg x 8 Jak wyzej :-)) Biceps hantle: (2 x 12kg) x 10 (2 x 16kg) x 8 (ostatnio 2 x 16kg x [...]

[...] z zatrzymaniem: 35kg x 5 45kg x 5 55kg x 5 62kg x 5 72kg x 5 (ostatnio 72kg x 3 + 2 z pomoca) Byla asekuracja i poszlo :-)) Kolejny cel to 75 x 5 ;-) Wiosło polsztanga (chwyt zamkowy): 38,5kg x 5 48,5kg x 5 58,5kg x 5 67,5kg x 5 77,5kg x 5 (ostatnio 75kg x 5) Wreszcie ciezar, ktory juz ciazy i angazuje wiecej miesni... To je to!! Na wiośle [...]

Ciężary stanowczo za małe jeszcze. Chwyt zamkowy oznacza, że obie rece są nachwytem lub podchwytem, a palec wskazujący i ten następny obejmują kciuk robiąc zamek ;-)

[...] dno) 57,5kg x 5 67,5kg x 5 80kg x 3 (pas) 57,5kg x 8 Wyciskanie szeroko z zatrzymaniem: 32,5kg x 5 40kg x 5 47,5kg x 5 57,5kg x 5 67,5kg x 3 50kg x 8 Wiosło jednorącz (chwyt zamkowy): 17,5kg x 5 22,5kg x 5 27,5kg x 5 32,5kg x 3 22,5kg x 8 Kolejny przyjemny trening :-)) Jestem w gazie i tak pewnie schody zaczna sie kolo 6-7 tygodnia. Cieszy [...]

[...] w szoku... Tylko seria na 8 powt dala popalic Wyciskanie lezac z zatrzymaniem: 35kg x 5 45kg x 5 52kg x 5 62kg x 5 70kg x 3 52kg x 8 Dzis 70kg poszlo, z trudem, ale jednak :-) Wioslowanie jednoracz polsztanga (chwyt zamkowy, ciezar nakladu): 17,5kg x 5 22kg x 5 26kg x 5 30kg x 5 36kg x 3 26kg x 8 Na wiosle skonczylem trening bo sie spieszylem :-P

[...] x 5 45kg x 5 52kg x 5 62kg x 5 70kg x 5 (ostatnie powtorzenie z bardzo lekka pomoca) Tutaj w miare poszlo, ale tez liczylem, ze dam rade zrobic calosc sam. Wioslo jednoracz chwyt zamkowy + magnezja: 18kg x 5 22,5kg x 5 27,5kg x 5 31kg x 5 36kg x 5 Pierwszy trening z magnezja i problem z chwytem znikl, odrazu lepiej mi sie robilo to cwiczenie [...]

[...] lekko :-)) Wyciskanie z zatrzymaniem: 32kg x 5 40kg x 5 50kg x 5 57kg x 5 67kg x 3 50kg x 8 Analogiczna sytuacja do siadow ;-) Wioslo polsztanga jednoracz (waga nakladu, chwyt zamkowy): 18kg x 5 22kg x 5 27kg x 5 31kg x 5 37kg x 3 27kg x 8 Przy 37kg juz ciezar troche ciazyl, ale dalem rade :-)) Na tym trening sie zakonczyl, gdyz sie [...]

[...] skrótowo, nie bij!): Przysiad olimpijski: 85kg x 3 (ostatnio 82kg x 3) Wyciskanie szeroko z zatrzymaniem: 72kg x 3 (ostatnio 70kg x 3) Wioslowanie polsztanga (waga nakladu, chwyt zamkowy): 75kg x 3 (ostatnio 72kg x 3) Biceps wyciag: 50kg x 10 (ostatnio 40kg x 12) Czyli że w siadzie robisz plus minus tyle, co w wiośle i wyciskaniu na klatkę, a na [...]

[...] sie do olimpijskiego ;-) Wyciskanie hantli na skosie: 12kg x 5 14kg x 5 20kg x 5 24kg x 5 26kg x 5 (ostatnio 24kg x 5) Poszlo. Ciezko, ale poszlo ;-) Martwy ciag klasyczny (chwyt zamkowy): 90kg x 5 107kg x 5 125kg x 5 142kg x 5 (przechwyt + pas) (ostatnio 140kg x 5) Rowniez ciezko bardzo, ostatnia seria z przerwami krotkimi po kazdym [...]

[...] 5 62kg x 5 74kg x 3 (ostatnio 72kg x 3) 55kg x 8 Poszlo :-)) Ostatnia seria analogicznie do siadow... Pompa jak ch** i ledwo dalem rade to wycisnac... Wioslo koncem sztangi (chwyt zamkowy, waga nakladu): 38kg x 5 48kg x 5 58kg x 5 67kg x 5 80kg x 3 (pas) (ostatnio 77kg x 3) 60kg x 8 Ostro... plecy siadaja... prostowniki sa wymeczone po calym [...]

[...] 5 (ostatnio 74kg x 5) Po niepowodzeniu w siadzie, bylem pelen obaw, bo jednak lawka to moja pieta achillesowa, ale dalem rade :-)) Normalnie cud %-) Wioslowanie polsztanga (chwyt zamkowy, waga nakladu bez sztangi): 41kg x 5 51kg x 5 61kg x 5 72kg x 5 82kg x 5 (pas) (ostatnio 80kg x 5) Tutaj jak zwykle powoli do celu dazymy :-)) Podciaganie na [...]

Ładnie ciśniesz! Powodzenia. Ciężary pokaźne. Chwyt zamkowy oznacza jedna ręka podchwyt druga nachwyt?

[...] zaraz ekspedycja od kuchni Trening Plecy, tylne & boczne barki, kaptury Martwy ciąg 10x 60 6x 80 7x 130 (FILM) 6/6x 130 Ściąganie drążka wyciągu do klaty, szer. nachwyt 15x 8 sztabek 12x 10 szt. 10x 12 szt. 6/6x 13 szt. Wiosłowanie jednorącz, pół sztangą 15x 20 10/10/10x 30 Wiosłowanie oburącz, na wyciągu dolnym 12x 8 szt. 12x 10 szt. [...]

jesli to mozliwe to proponowalbym aby chwyt byl taki aby ustawieni dlon bylo jednotronne. tu nachwyt, jesli zas nie to chwyt wyzej omawiny. roznica poza sila chwytu moze byc tak, ze chwyt zamkowy, czy jak go nazywaja moze przyczyniac sie troszke do nieronomiernych rozkladow sil n dwie czesci ciala

te paski to na nadgarstkach są, i potem się oplata gryf nimi ciężko wytłumaczyć, ale jeśli się nie boisz bólu to proponuję chwyt zamkowy

http://www.youtube.com/watch?v=FvuCkPIqQQM tutaj dobrze są pokazane te paski a chwyt zamkowy polega na tym, że kciuk nie jest na zewnątrz, tylko jest pomiędzy gryfem, a pozostałymi palcami, po prostu palec wskazujący, i środkowy oplatają kciuk, więc zostaje on ściśnięty pomiędzy gryfem, a palcami potem kciuk boli, ale łatwo się przyzwyczaić

[...] zatrzymaniem: 30kg x 5rep 40kg x 5rep 47,5kg x 5rep 55kg x 5rep 65kg x 3rep 47,5kg x 8rep Wyciskanie poszlo dosyc fajnie, jak zwykle spora praca tricem :-)) Wioslo jednoracz chwyt zamkowy (samo obciazenie): 15kg x 5rep 20kg x 5rep 22,5kg x5rep 27,5kg x 5rep 32,5kg x 3rep 22,5kg x 8rep Wspięcia na palce: 60kg x max 90kg x max (pas) 110kg x max [...]

[...] z zatrzymaniem: 35kg x 5 45kg x 5 55kg x 5 62kg x 5 72kg x 5 (ostatnio 72kg x 3 + 2 z pomoca) Byla asekuracja i poszlo :-)) Kolejny cel to 75 x 5 ;-) Wiosło polsztanga (chwyt zamkowy): 38,5kg x 5 48,5kg x 5 58,5kg x 5 67,5kg x 5 77,5kg x 5 (ostatnio 75kg x 5) Wreszcie ciezar, ktory juz ciazy i angazuje wiecej miesni... To je to!! Podciaganie [...]